Insónias

Não me lembro de em algum período da minha vida ter dormido bem. Tenho insónias desde que me lembro de existir. Mesmo quando era criança tinha dificuldade em adormecer e acordava inúmeras vezes durante a noite.

Fiz quase tudo para combater este "mal", mas nada parece resultar.

Estou neste momento a atravessar uma fase boa, no que a insónias diz respeito. Consigo adormecer com alguma facilidade e dormir bem cerca de seis horas e meia. No entanto, sei que é apenas uma fase.

Li esta notícia no Jornal de Notícias:

Combinar alguns hábitos ajuda mais a conciliar o sono do que recorrer a medicamentos, que têm efeitos secundários e não podem ser uma solução para toda a vida. Investigadores alemães fornecem algumas pistas.

Ir para a cama só quando se está cansado e pronto para dormir. Este é um dos conselhos dados por investigadores do Instituto Alemão para a Qualidade e Eficiência dos Cuidados de Saúde. Eles acrescentam que ler ou ver televisão na cama pode fazer desaparecer a sonolência. Antes de se ir para o quarto, deve-se adoptar a prática de algumas técnicas de relaxamento que levem uma pessoa a "desligar" os botões. Evitar o álcool ou bebidas com cafeína é outro dos segredos. "Poucos sabem que o álcool é uma das principais causas de uma má noite de sono, apesar de associarem esta experiência ao café, ao chá ou à coca-cola", adverte o director do instituto, Peter Sawiki.

Das observações feitas, os investigadores avançam com outro conselho: se não se consegue dormir, o melhor é não se fixar obstinadamente nessa dificuldade e sair da cama para se entreter com qualquer coisa. Outra das receitas para melhor dormir é acordar sempre a uma hora certa.

Um em cinco adultos dos países industrializados sofre de insónias pelo menos numa fase da vida.

Para mim, isto não é novidade. Já tenho estes hábitos. Às vezes resulta, outras nem por isso.